Categoria: Bem-estar

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5 dicas para aumentar a imunidade

De uma forma resumida, o sistema imunológico é a defesa do organismo contra agentes infecciosos. Ou seja, é um conjunto de células de defesa e tecidos especiais que é responsável por proteger nosso corpo contra bactérias, vírus e outros micro-organismos nocivos presentes no ar.

Existem alguns fatores que aumentam a imunidade, confira 5 dicas que separamos para você:

1. Tenha uma alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável, rica em todos os nutrientes necessários para o nosso corpo, é fundamental para garantir uma boa imunidade. Ter uma alimentação rica em vitaminas é essencial para a saúde, como a vitamina C, A e vitaminas do complexo B, ferro, zinco e selênio, nutrientes que atuam diretamente no fortalecimento da imunidade.

2. Tome sol todos os dias

O sol fornece a principal fonte de vitamina D, é aconselhável ficar um tempo ao sol diariamente, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas. Essa vitamina é fundamental para o fortalecimento dos ossos e das defesas do sistema imunológico.

3. Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos reduzem o estresse e aumentam a produção de anticorpos no organismo. Mesmo dentro de casa é possível fazer 30 minutos diários de alguma atividade física, utilizando materiais simples, como corda ou cadeira ou, até mesmo, o próprio corpo.

4. Hidrate-se regularmente

A ingestão de líquidos retira o excesso de impurezas do organismo e ajuda a prevenir doenças. Além disso, se você costuma praticar exercícios físicos, é muito importante redobrar os cuidados com a hidratação, já que a perda de líquidos é ainda mais intensa nesses casos.

A quantidade de consumo de água por dia pode variar, a depender de fatores como a idade e o peso de cada pessoa, bem como o clima e a temperatura de onde ela vive. Mas segundo o Guia Alimentar da População Brasileira, do Ministério da Saúde, o ideal é ingerir no mínimo dois litros de água por dia.

5. Evite álcool e cigarro

Tanto as drogas legalizadas, como o álcool e o tabaco, como as ilegais, baixam muito a imunidade, deixando o organismo sem defesa e predisposto às infecções. Se não conseguir cortar de todo esses hábitos, tente reduzir para a saúde do seu corpo.

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Quarentena: Como manter a mente saudável?

Nossas vidas mudaram drasticamente com a chegada do coronavírus. Foi necessário fazer uma adaptação na maior parte do nosso cotidiano. Tudo ocorreu muito rápido, sem termos como reagir direito a uma situação tão extrema como esta. E como já era de se esperar, isso traz consequências para a saúde mental de todas as pessoas. A preocupação com o vírus constante, a incerteza sobre o trabalho, familiares e diversos outros aspectos que rodeiam nossos pensamentos diariamente pesam muito.

Neste texto, iremos dar algumas sugestões do que pode ser feito para acalmar o seu psicológico. Não é atoa que o Brasil já era considerado o país mais ansioso do mundo, e agora o cuidado pessoal deve ser uma prioridade.

Estabelecer uma nova rotina

O seu cotidiano com certeza mudou. Trabalho em casa, impossibilidade de sair por conta do isolamento social ou fazer compras com menos frequência e em maior quantidade são algumas das possibilidades que podem ter acontecido no seu caso. A verdade é, independente do que tenha sido, manter uma rotina em que você mantenha sua mente ocupada e relaxada é fundamental. Faça atividades que você goste, descubra uma nova vocação ou aprenda algo novo.

Também é importante lembrar que você não é obrigado a ser mais produtivo durante o período de quarentena. Toda essa situação é atípica, e se você colocar mais pressão em si mesmo por não estar produzindo, isso fará com que a sua saúde mental será mais prejudicada. É necessário fazer atividades que te façam bem.

Consumo de informação

Temos que nos manter informados, isso é fato. Contudo, ficar checando as redes sociais e sites que falem apenas disso o tempo todo irá apenas criar mais preocupação. É necessário regular a quantidade de notícias que vemos. Não controlamos o que acontece fora da nossa vida, o importante é fazer a sua parte e saber das principais informações.

Isolamento físico, não social

Algumas pessoas andam falando que o isolamento que estamos fazendo precisa ser físico, e não social. O ser humano é um animal social, precisamos interagir com outras pessoas, nos comunicar e nos expressarmos. O jeito mais fácil de manter contato com as pessoas é através da tecnologia. Transmissões entre os amigos pode ser uma ótima forma de matar a saudade. Pode ser um bom momento para tentar se aproximar de pessoas que você não fala faz tempo, seja por causa de distância ou tempo que antes você não tinha.

Hábitos saudáveis

Mencionamos antes que fazer atividades dentro do seu gosto pessoal é importante, porém existem hábitos que podem te ajudar a diminuir ansiedade durante o período de isolamento.

A primeira delas é a meditação. Existem estudos que mostram os benefícios da meditação como redução de estresse, diminuição da ansiedade, maior equilíbrio emocional e muitos outros. Vamos deixar no final desta postagem links com matérias que falam mais sobre isso caso esteja interessado.

Outro hábito muito benéfico é pegar sol durante o dia. Muitas vezes ficamos trancados dentro de casa e não vemos a luz do dia direito. A luz solar nos dá vitaminas importantes para a redução de ansiedade e depressão, além dela ajudar a regulação do sono. Também iremos deixar uma matéria explicando mais sobre esta questão no final do texto.

Terapia

Diferentemente do que muitos pensam, a terapia não é apenas para pessoas com algum tipo grave de distúrbio mental. O trabalho do psicólogo é muitas vezes para nos auxiliar a ter uma maior maturidade e equilíbrio emocional. Por conta da situação atual, não é possível fazer sessões presenciais, contudo muitos psicólogos estão prestando esse serviço online. Considere fortemente essa sugestão caso nunca tenha feito ou esteja passando por algum momento delicado.

Saúde mental em primeiro lugar

Existem muitas questões que podem e precisam ser abordadas sobre esse tema. Nesse texto procuramos dar algumas sugestões do que pode ser feito. É necessário levar em consideração todas as individualidades que cada um tem. Não existe uma fórmula mágica sobre como lidar com tudo que está acontecendo. Se de alguma forma conseguimos ser de alguma ajuda ou te dar uma visão nova, compartilhe com seus amigos e familiares.

Saiba mais:

Benefícios da meditação

Quanto e de que maneira tomar sol para obter Vitamina D?

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Alimentos que aumenta imunidade

Sabemos que o Covid-19 está afetando todo o nosso país e que esse vírus é suscetível para aqueles com imunidade baixa e pessoas de grupo de risco como: idosos, diabéticos, hipertensos, pessoas que tem insuficiência cardíaca, renal ou doença respiratória crônica.

Se você percebeu que sua imunidade anda baixa, agora é a hora de se cuidar e a apostar em uma nova forma de alimentação mais saudável, que auxilia na manutenção do seu sistema imunológico te protegendo de invasores como: vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças.

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Riscos do Coronavírus para gestantes

Muitas gestantes estão preocupadas com sua saúde e a do bebê por conta dos relatos do novo COVID-19 no Brasil. Por isso separamos algumas informações e dicas do que fazer em caso de gestantes serem diagnosticadas com o coronavírus, mas também como preveni-las da doença.

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Dia Internacional da Mulher

8 de Março – Dia Internacional da Mulher, essa data serve para lembrar a primeira luta das mulheres na era moderna para alcançar seus direitos.

Atualmente as mulheres possuem inúmeras atribuições, ao mesmo tempo que é profissional ela é mãe, dona de casa, esposa e muito mais, conciliar tudo isso em 24 horas não é uma tarefa fácil.

Pensando em como o tempo de uma mulher muitas vezes é escasso, preparamos algumas dicas de cuidados, afinal, toda mulher merece ter um tempo pra si.

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